Šajā rakstā ir 15 līdzekļi, lai uzlabotu atmiņu, kas ir pieejama mājās. Šie līdzekļi ikdienas dzīvē var būt ļoti noderīgi mūsu kognitīvajām funkcijām un novērst smadzeņu funkcijas samazināšanos.
Atmiņa ir izziņas spēja, kas ļauj mums prātā saglabāt jaunu informāciju, atcerieties visu, kad nepieciešams. Neskatoties uz to, mēs redzam, kā šī spēja tiek samazināta, un katru reizi mums ir grūtāk atcerēties lietas. Ir daudz faktoru, kurus var iesaistīt atmiņas traucējumos, piemēram, psiholoģiskos traucējumos, īslaicīgās, stresa situācijās vai ievainojumos. Bet galvenais faktors, kas paredz atmiņas samazināšanos, ir vecums.
Līdz šim ir zināma piekrišana noteikt, ka ar vecumu smadzeņu funkcija tiek samazināta līdz ar vecumu. Šī iemesla dēļ ļoti bieži gadu gaitā mēs jūtam, kā mūsu atmiņa pasliktinās. Atmiņa ir daļa no mūsu smadzenēm, un attiecībā uz jebkuru ķermeņa zonu mums par to jārūpējas, lai mīkstinātu novecošanos un valkāšanu.
Tautas aizsardzības līdzekļi atmiņas uzlabošanai
Sage tēja
Sage ir augs, kas bagāts ar ēterisko eļļu un tanīniem, tāpēc to bieži izmanto saaukstēšanās, gripas vai kakla iekaisuma ārstēšanai.
Faktiski daudzus gadus šis augs ir izmantots medicīniskiem nolūkiem, jo tam ir daudz īpašību, kas ir ļoti noderīga cilvēka ķermenim. Sage ir stimulants gremošanas sistēmai, tam ir dezinfekcijas līdzeklis, pretiekaisuma īpašības un veicina cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Tas darbojas arī uz nervu sistēmas taukiem, novēršot to oksidāciju. Šis fakts padara atmiņas kļūmju aizsardzību un profilaksi. Tika parādīts, kā Sage palielina acetilholīna līmeni, kam ir galvenā loma atmiņas attīstībā.
Tādējādi Sage infūzijas uzņemšana - kā laba iespēja visu smadzeņu zonu aizsardzībai un novērš atmiņas kļūmes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba ir vēl viens augs ar lielu terapeitisko iedarbību, ko mēs šobrīd varam atrast. To izmanto pārpilnībā, lai ārstētu asinsrites problēmas, asinsvadus un uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos. Dažādi pētījumi ir apstiprinājuši šī auga efektivitāti, lai aizsargātu un uzlabotu atmiņu un kognitīvās funkcijas.
Pētījumā divām jauniešu un studentu grupām tika pārbaudīta koncentrēšanās un atmiņa.
Pirmkārt, tika salīdzināti 52 jauniešu rezultāti, no kuriem puse (26) izmantoja vienu devu 120 mg ginkgo biloba pirms pārbaudīšanas kognitīvās aktivitātes, bet otra puse (26) neko neizmantoja.
Pēc tam tika veikts vēl viens pētījums no 40 subjektiem, no kuriem puse (20) 6 nedēļas saņēma 120 mg Ginkgo biloba dienā, bet otra puse (20) neizmantoja nevienu šīs iekārtas devu.
Secinājums, kas nonāca pēc šiem pētījumiem, ir tāds, ka Ginkgo biloba uzlaboja koncentrēšanās un atmiņas testu rezultātus.
Pēc tam tika veikti papildu pētījumi, kuru rezultātā tika atklāts, ka šī auga izmantošana ir noderīga arī smadzeņu asinsvadu nepietiekamības ārstēšanai.
Šokolāde
Šokolāde samazina asinsspiedienu, uzlabo asins plūsmu aknās vai aizsargā ādas virsmu. Turklāt pēdējā laikā pieaug interese par šokolādes ietekmi uz atmiņu.
Pētījumā, kurā tika analizēti 37 pacienti vecumā no 50 līdz 69 gadiem lielas flavonoles devas (kakao molekulas), parādīja, kā šī viela palielina smadzeņu aktivitāti hipokampā.
Hipokamps ir smadzeņu sadaļa, kas tiek uzskatīta par atmiņas epicentru. Lielākā daļa atmiņu tiek glabāti šajā smadzeņu apgabalā, un, lai dotu vietu apmācībai, ir nepieciešams labs šīs struktūras darbs.
Tādējādi šokolādes un citu produktu izmantošana ar augstu kakao saturu, kā parasti, var būt laba izvēle, lai uzlabotu mūsu atmiņu.
Plūmes
Plūmes ir augļi ar zemu enerģijas vērtību, kurai ir plašs vitamīnu klāsts. C, B6 un E vitamīns ir visslavenākie šajā ēdienā.
Tika aprakstīta šī augļa atšķirīgā labvēlīgā ietekme, starp kurām mēs atrodam atmiņas uzlabošanos. Plūmes ir ļoti noderīgas, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, aizsargātu sirdi, uzlabotu un stimulētu gremošanas procesu un uzlabotu atmiņu.
Runājot par atmiņas iespējām, to sekas tika aprakstītas spēka dēļ, kurai ir šīs pārtikas īpašības, brīvo radikāļu neitralizācija, kas negatīvi ietekmē kognitīvās funkcijas.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viena no tējām, kas tās sagatavošanā ietver lielāku vielu un īpašību daudzumu. Tas ir spēcīgs antioksidants, antikokularitāte, stimulē imunitāti un var novērst dažādu slimību parādīšanos.
Kas attiecas uz kognitīvajām funkcijām, tiek noteikts, ka šī viela var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Saskaņā ar pētījumu zaļā tēja var būt ļoti noderīga atmiņai un telpiskai atrašanās vietai.
Subjekti bija grauzēji, nevis cilvēki, tomēr, ņemot vērā saņemtos rezultātus, mēs pieņemam, ka zaļā tēja var palielināt cilvēka atmiņu.
Brokoļi
Brokoli var kļūt par pārtiku, kas veicina atmiņas iespēju uzturēšanu un attīstību.
Tam ir augsts fosfora līmenis, ka jūs varat palielināt konteineru informācijas glabāšanai. Turklāt tajā ir A, C un E vitamīni, aminoskābes, cinks, kālijs, ir augstas pretvēža īpašības un antioksidanti.
Linu sēkls
Flaxseed ir pārtika, ļoti bagāta ar omega-3 skābēm, tāpēc tas var būt noderīgs, lai uzlabotu kognitīvās spējas.
Daudzās šī auga priekšrocības tika raksturotas kā pretiekaisuma un pretvēža pretvēža vai līdzdalība muskuļu reģenerācijā.
Jūs varat lietot eļļu vai lietot sēklas ar ūdeni.
Žeņšeņa sakne
Žeņšenis ir ļoti stimulējošs augs, kas ļauj palielināt asins piegādi un tāpēc palielināt produktivitāti.
Šis fakts norāda, ka žeņšeņa sakne ir viela, kas palielina garīgās funkcijas un atmiņu.
Neskatoties uz to, jāpatur prātā, ka devas ir pārāk lielas, lai šīs vielas varētu nelabvēlīgi ietekmēt veselību, tāpēc jums vajadzētu būt piesardzīgiem.
Bakops
Šis augs tiek aktīvi lietots medicīnā, pateicoties tam īpašībām, kuras tā pārstāv.
Tika parādīts, ka šī auga ekstrakti palielina atmiņas un mācīšanās spēju, kā arī to iespējamo lomu kā profilaktikas faktoru Alcheimera slimībai.
Uztura kontrole
Atmiņas nozīme atmiņā ir pakļauta pētījumiem, kas tika veikti saistībā ar šāda veida funkciju galvenajiem traucējumiem. Jo īpaši saistībā ar Alcheimera slimību tika atklāts, ka valstīs, kur zemas kaloriju ikdienas patēriņš ir daudz mazāks nekā šādi traucējumi. Šie dati rāda, ka ļoti augstas kaloriju patēriņš var būt šādu slimību riska faktors, un tādējādi atmiņa pasliktinās.
No otras puses, tika parādīts arī tas, kā polinepiesātinātās taukskābes un vitamīnus-antioksidantus (E un C vitamīnam) ir liela loma, kas nav propers Alcheimera slimības ārstēšanā.
Tādējādi, lai aizsargātu un saglabātu atmiņu, ir svarīgi ievērot līdzsvarotu uzturu, kas nenes lieko kaloriju daudzumu un ieslēdz šķiedrvielas un nepieciešamos vitamīnus.
Jāpatur prātā, ka smadzenes ir ķermeņa sastāvdaļa, kas rūpējas par dažādām ķermeņa daļām. Lai rūpētos un aizsargātu smadzeņu struktūras, ir jāizmanto līdzsvarots uzturs.
Intelektuālā attīstība
Citi faktori, kas bija saistīti ar atmiņas zudumu un neirodeģeneratīvo slimību parādīšanos, ir nepietiekama apmācība un intelektuālā aktivitāte.
Lai arī jebkurai personai var būt problēmas ar atmiņu neatkarīgi no intelektuālās aktivitātes, cilvēkiem ar augstāku izglītības līmeni ir zemāka šīs problēmas izplatība.
Tādējādi ir ļoti svarīgi vadīt noteiktu dzīvesveidu, kurā iet dažādi garīgi procesi, un tas ir viens no galvenajiem atmiņas līdzekļiem.
Vilciena atmiņa
Ņemot vērā to, kas tika teikts iepriekšējā rindkopā, atmiņas apmācība īpašā veidā ir ļoti noderīga. Smadzenes darbojas tāpat kā jebkura cita mūsu ķermeņa muskuļi, tāpēc, ja tās tiek pasniegtas labā formā, tad tās iznīcināšanu var atstāt aizmirstībā.
Tādējādi atmiņas vingrinājumiem jābūt ne tikai Alcheimera bērniem vai slimībai, bet mums visiem ir jāizdara un jāgūst labums no viņu sekām.
Līdz šim internetā ir ļoti daudz spēļu un lietojumprogrammu, kas var būt noderīga mūsu atmiņai.
Fiziskās aktivitātes
Daudzi cilvēki domā, ka fiziskās aktivitātes kalpo tikai tāpēc, lai uzlabotu dažādu ķermeņa daļu stāvokli. Tomēr tas tā nav, jo tas tika pierādīts, piemēram, vingrinājumiem ir arī daudz priekšrocību smadzeņu struktūrām. Vingrinājumiem ir daudz lielu smadzeņu priekšrocību, un tie parādīja, ka tiem var būt pozitīva ietekme uz atmiņu.
Piešķirt
Lai novērstu kognitīvo funkciju pārkāpumu, ir svarīgi vadīt mierīgu un psiholoģiski veselīgu dzīvesveidu. Trauksme, stress vai depresija ir psiholoģiski faktori, kas var ievērojami ietekmēt atmiņu.
Veiciet nomierinošus vai relaksējošus vingrinājumus, relaksācijas vai meditācijas prakses metodes - tie ir labi veidi, kā apkarot atmiņas pasliktināšanos.
Dzeriet vairāk ūdens
Smadzenes ir 80% no ūdens, tāpēc tās jutīgi reaģē uz to, ka trūkst spēju atcerēties, pasliktinot uzmanību. Ir vērts novērst dehidratāciju, jo uzlabojas atmiņa. Katru dienu jums ir jādzer līdz 8 glāzēm tīra ūdens. Ūdens uzlabo atmiņu, uzmanību, palielina spēju koncentrēties, uztvert jaunu informāciju, dod spēku. Lai uzlabotu atmiņu, ir vērts atteikties no kafijas, tējas, sodas lietošanas - visiem dzērieniem, kas satur kofeīnus. Kofeīns nomāc enzīmu fosfodiestereru, kas nepieciešams, lai attīstītu spēju atcerēties, koncentrāciju. Turklāt kofeīna šoka devas dehidrē ķermeni.
Dzeramais ūdens veicina faktu, ka smadzenes sāk darboties ātrāk. Ūdens pozitīvā ietekme ir īpaši pamanāma, ja cilvēks piedzīvo slāpes - kad tas ir apmierināts, smadzenes ir labāk koncentrējušās uz uzdevumu veikšanu.
Pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 34 vīrieši un sievietes. Visiem subjektiem bija jāiztur intelektuālie testi divreiz. Pirmo reizi - pēc tam, kad viņi brokastīs ēda graudu bāru, bet otro reizi - pēc tam, kad viņi no pudeles mazgāja stieni lejā ar ūdeni.
Tajā pašā laikā neviens no brīvprātīgajiem neēda vai nedzēra eksperimenta priekšvakarā. Un pirms tā sākuma pētnieki bija ieinteresēti dalībniekiem, cik spēcīgas viņu slāpes.
Rezultātā izrādījās, ka brīvprātīgie, kuri nevēlējās dzert, abos gadījumos testos parādījās vienāds reakcijas līmenis - ūdens ņemšana brokastīs vai nē. Bet tie, kas bija izslāpuši, gluži pretēji, paātrinājās pēc tam, kad dzēra ūdeni: viņu smadzenes sāka strādāt par 14 procentiem ātrāk nekā iepriekš.
Iepriekš individuālie pētījumi parādīja, ka dehidratācija noved pie pelēkās vielas samazināšanās un tā rezultātā pasliktinās garīgās spējas.
Vienā no iepriekšējiem eksperimentiem britu pētnieki ir skenējuši pusaudžu smadzenes, kuri pusotras stundas laikā slidoja velosipēdus. Tajā pašā laikā daži pusaudži bija ģērbušies šortos un T -kreklos, bet pārējie siltās drēbēs, kas izraisīja bagātīgu svīšanu. Tā rezultātā viņi zaudēja daudz šķidrumu ar vēlāk, un skenēšana parādīja viņiem smadzeņu audu saraušanos.
Izrādījās, ka 90 minūtes intensīvas svīšanas samazina cilvēka garīgās spējas apmēram tikpat daudz, cik tās samazinās visa gada laikā, izraisot novecošanos. Tomēr pēc vienas vai divām ūdens glāzēm smadzenes ātri atgriežas normālā stāvoklī. No tā izriet, ka regulāra pietiekami daudz ūdens lietošana efektīvi palīdz saglabāt smadzeņu aktivitāti.